Магазин 068 378-74-81,066-260-61-31; Завод 096 445-00-10, 066 473-70-85

Все об идеальной тренировке с боксерской грушей

Боксерская груша может стать отличным дополнением к Вашим кардиотренировкам. Но очень важно придерживаться некоторых правил:

1)     Не забывайте о перчатках. Сбитые руки в кровь выглядят, конечно, мужественно, но не во всех ситуациях. И нет необходимости учиться бинтовать свои руки – специальные бинты-перчатки сейчас можно купить. А уже поверх них надевать боксерские перчатки. И в бой!

2)    Определись с весом. Подберите такой вес, чтобы после каждого удара мешок не сильно раскачивался, ведь сильное раскачивание свидетельствует о том, что вес слишком маленький. Помните, что хорошую тренировку можно считать таковой только в том случае, если во время ударов мешок висит ровно, практически не раскачиваясь.

3)    Примите правильную стойку. Мешок должен находиться от Вас на расстоянии вытянутой руки. Далее примите боксерскую стойку: левая нога должна находиться впереди, правая нога располагаться на один шаг сзади и на полшага вправо. Ноги немного согните в коленях, вес тела равномерно распредели на обе ноги, но правая нога должна быть немного больше нагружена.

4)    Бейте не жалея силы! Целиться Вы должны в середину мешка. Если нанесете удар сбоку, то это приведет к расшатыванию или раскручиванию мешка. После нанесения удара, сразу же возвращайте немедленно руку в исходное положение. Наносите поочередно джебы (длинный прямой удар «передней» рукой), кроссы (прямой удар «задней» рукой) и хуки (боковой удар). Комбинации ударов: джеб-кросс, джеб-кросс-хук, джеб-хук-кросс.

5)    Определитесь с уровнем нагрузки. Это может быть размеренная 10-ти минутная тренировка или более интенсивный вариант – 5 стремительных подходов по 3 минуты с перерывом в 30 секунд. Если Вам этого будет мало и Вы захочете сделать свою кардионагрузку интенсивней, то в перерывах прыгайте на скакалке.

Если Вы подберете правильную грушу и правильный режим тренировок, то Ваше сердечко будет работать как часики!